W takim razie nie mam pojecia. Ja mam pytanie, czy miesnie ktore sa zaangazowane przy robieniu przysiadow przednich o wiele roznia sie od tych przy przysiadzie tylnim? Pytam bo chcialbym calkowicie wyeliminowac przysiad przedni z takiego powodu ze strasznie kalecze technike, cholernie bola mnie po nich barki i podnosze na nich jakies 60% ciezaru z [...]
Aha, dzięki ;]. Mam jeszcze takie jedno pytanko: Mięsnie mogą sie przemęczyc od tego ze za często i za duzo dokladam z seri na serie??(ja dokladam tak: staram się z serii na serie czyli we srode mam ok 24kg a po cwiczeniu zwiększy się do np 25kg i w następny dzien treningowy czyli sroda zaczynam od 25, czyli od tego na czym skonczylem w ost dzien [...]
[...] z powtorzeniami do 3x10. Wczoraj niestety nie udalo mi sie zrobic uginania ramion ze sztanga 3x10 (zrobilem 10 10 8), ale dziwi mnie to ze dzisiaj w ogole nie bola mnie miesnie (a zawsze po okolo 24h bylo czuc bol miesni) Cwicze splitem. Oprocz uginania ramion ze sztanga robie tez hantle z supinacja nadgarstaka oraz hantle chwyt mlotkowy [...]
temat poruszany milion razy. Zakwasy nie są wyznacznikiem treningu masz dobrą dietę i dobrze przebiega regeneracja to "zakwasów" wcale być nie musi . Poza tym mięśnie też adaptują się do serwowanego im wysiłku i wykonuję pracę coraz skuteczniej W pierwszym tygodniu jak mialem te 2.5kg mniej na sztandzie i robilem 3x10 to chyba cos czulem po tych [...]
[...] cwiczeniem poniewaz wiecej sily wkladamy w wyciagniecie tej linki niz na sam koncowy ruch ktory ma uaktywniac tylne aktony barkow, zakres ruchu w ktorym pracuja te miesnie jest rowniez dosyc maly. Za to polecil mi podobne cwiczenie (nie wiem za bardzo jak to cwiczenie sie nazywa) sciaganie linki (o wiele dluzszej niz tej do facepulla) [...]
[...] razie zwracam honor, sam mu powiedzialem ze tym cwiczeniem staram sie pobudzic tylne aktony barkow dlatego zapewne tak mi to wytlumaczyl. Wydawalo mi sie ze glownie o te miesnie nam chodzi w tym cwiczeniu. Czy facepull to tez typowe cwiczenie techniczne tak jak zaproponowana przez niego izolacja? Moge dorzucic ciezaru w zamian za to ze bede [...]
Kilka pytań, co do martwego ciągu. Czy palce u nóg powinny wystawać za gryf czy całe stopy są raczej za gryfem? Wiem, że łopatki mają być spięte, ale na ciężarze, którym operuje bez jakichś większych problemów (12x60kg) czuję, że nie są one spięte. Barki trzymam z tyłu, plecy są proste ale na ile te łopatki mają się schodzić do siebie? Cięzar [...]
Dysproporcja może być cały czas ważne żebyś kontrolował, żeby ona nie wpływała na wady postawy. Trenuj symetrycznie i słabsze mięśnie się wzmocnią i będzie w porządku. Przypadkiem nie wykonuj większej ilości ćwiczeń na jedną strone
1.Po całonocnym śnie poziom glikogenu we krwi jest niski i mięśnie beda spalać więcej białka. 2.kortyzol, hormon, który rano w znacznym ilościach występuje w naszym krwiobiegu. przez to dochodzi do zwiększonego rozpadu białka mięśniowego, 3.rano, ilość wolnych kwasów tłuszczowych jest dość wysoka i łatwo sie utlenieniają podczas treningu na [...]
sciskac do sciskania daje cos :d ?? Edytuj swoje posty a nie ładuj ich kilka pod rząd, dieta + trening i brzuch będzie widoczny . Trzeba zejść z poziomem tłuszczu do rozsądnych wartości wówczas mięśnie brzucha się pojawiają Ściskacze dają coś jeśli przedramiona są słabe szybko się wzmacniają i takie standardowe niewiele dają
Witam. Na jakie mięśnie działa takie ćwiczenie martwy ciąg na prostych nogach z odkładaniem ciężaru na podpory o wysokości lekko nad kolanem, (pomysł taki bo wiecej kg i chwyt się przy okazji może poprawi w tej wersji 120kg, przy MCNPN bez odkładanie tylko 60-70kg seria bo chwyt pada:/). ? Robię to na nogi ogólnie. Zmieniony przez - sawanodo w [...]
Witam. Na jakie mięśnie działa takie ćwiczenie martwy ciąg na prostych nogach z odkładaniem ciężaru na podpory o wysokości lekko nad kolanem, (pomysł taki bo wiecej kg i chwyt się przy okazji może poprawi w tej wersji 120kg, przy MCNPN bez odkładanie tylko 60-70kg seria bo chwyt pada:/). ? Robię to na nogi ogólnie. Zmieniony przez - sawanodo w [...]
Adrian -> dostałeś tu trochę dużo linków, z których wiele możesz się dowiedzieć, ale może napiszę Ci dlaczego to, co robisz nie jest zbyt dobre. Otóż po pierwsze - mięśnie aby się powiększały i nabierały siły potrzebują nie tylko treningu, ale także odpoczynku - co oznacza że nie należy danego mięśnia ćwiczyć częściej niż 2x w tygodniu [...]
Don Garcia, dlatego napisalem ze trzeba zmniejszyc ciezar, ak zeby sobie nic nie uszkodzic i poszezyc uchwyt, nie mowie ze masz tak cwiczyc, mozna jedynie od czasu do czasu zamienic wysokosc opuszczania zeby pobudzic miesnie. Pozdro.
Tak wyglądał mój plan w oryginale później jeszcze coś modyfikowałem pod siebie dodawałem mdsy czy up &down Nogi Przysiad tylni rampa 8 + rdl rampa 8 ( nie więcej niż 6 serii ) Front rampa 8 + żuraw ( ciężar ciała ilość serii jak we froncie, nie więcej niż 6 serii) prostowanie na maszynie + uginanie leżąc 3 serie po 12 powt ( dobitka po dwóch [...]
[...] problemu nie maja wiec i tylko pisza co MYSLA a nie jak jest. Wszystko to genetyka - ja to nazywam KREWETKA i sam nia po niekad jestem. Jest nas malo ale jest. U krewetek miesnie sie nie rozwijaja tak samo jaku innych zdrowych facetow, sa mniejsze -nie konkretne i nie pelne. Trudno jest nam je uformowac a porady dawane przez wszystkich tych [...]
[...] problemu nie maja wiec i tylko pisza co MYSLA a nie jak jest. Wszystko to genetyka - ja to nazywam KREWETKA i sam nia po niekad jestem. Jest nas malo ale jest. U krewetek miesnie sie nie rozwijaja tak samo jaku innych zdrowych facetow, sa mniejsze -nie konkretne i nie pelne. Trudno jest nam je uformowac a porady dawane przez wszystkich tych [...]
Witam ^^ Będę podglądać, bo ja też z tej cięższej gwardii Powodzenia, a co najważniejsze- zapału. Jeśli nie musisz, to na początku nie mierz sie tak często. Obwody różnie się zachowują w pierwszych tygodniach treningów. Pobudzone do życia mięśnie lubią ciut urosnąć, ale to tylko z korzyścią dla Ciebie i Twojego metabolizmu. Za to po miesiącu, [...]
Oczywiscie,oponke sie nie zgubi samym robieniem brzuszkow,miesnie sie pokaza dopiero po zrzuceniu kilogramow(redukcja)i jakie katowanie,robie 6 serii by troche te miesnie wzmocnienic,po 2 miesiacach,brzuch sie zrobil,plaski,twardy,wczesniej jak sie najadlem do syta efekt byl taki,ze byl rozdety,tak wiec juz jakis postep zauwazylem,pytanie [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
